1. Exposez-vous à la lumière du jour
Faites-le en particulier le matin pour réguler votre horloge biologique.
2. Bougez !
Pratiquez une activité physique régulière mais en évitant de préférence les 3 à 4 heures qui précèdent le coucher.
3. Bien manger
Ne sautez pas le dîner mais évitez les repas trop copieux. Privilégiez les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages.
4. Tout doux sur les excitants
Limitez le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes : et surtout après 14 heures.
5. Une soirée au calme
Choisissez une activité au calme le soir (musique, lecture, relaxation, activités manuelles) pour une transition douce entre le jour et la nuit.
6. Déconnectez
Une à deux heures avant le coucher, éteignez les smartphones, ordinateurs ou tablettes dont la lumière bleue perturbe le rythme de sommeil.
7. Repérez les signes
Bâillements, paupière lourdes, yeux qui piquent…c’est le bon moment pour aller au lit.
8. Une chambre bien aménagée
La chambre idéale doit être silencieuse, sans lumière, avec une température comprise entre 16 et 18 degrés pour favoriser l’endormissement.
9. Soyez régulier
Maintenez les horaires de lever et de coucher réguliers en semaine comme pendant le week-end.
10. Ecoutez vous
Soyez attentifs à vos besoins de sommeil et respectez votre rythme.
Vous savez maintenant comment améliorer votre qualité de sommeil. Si toutefois, vous ne parvenez toujours pas à bien dormir, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé grâce à notre service de téléconsultation 7j/7 et 24h/24.
